Weight Loss Tips: ওজন কমাতে চাইছেন, ভরসা রাখুন ড্রাইফুটসে!

Updated: Tuesday, June 27, 2023, 19:28 [IST]

ওজন কমাবার জন্য আমরা নিত্যদিন অনেক কিছু মেনে চলি, তার ওপরে আবার ভরসা করি জিম থেকে ব্যায়ামের। শুধু তাই নয়, আবার মেনে চলি কড়া ডায়েট। ইচ্ছা হলেও ফুচকা খেতে পারি না। আবার এমন অনেক ফাস্টফুড রয়েছে যা লোভ লাগলেও খেতে পারি না। কারণ আমাদের লক্ষ্য চেহারা কমানো।

তবে চিকিৎসকেরা বলছেন, এমন অনেক ড্রাইফুটস আছে, যেগুলি খেলে শরীরের খনিজ পদার্থ, এনজাইম, ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হয়। সেই সঙ্গে ওজনও থাকেন নিয়ন্ত্রণে। ক্যালরি কমে হুহু করে। রক্তে শর্করার পরিমাণ কমতেও সাহায্য করে। তবে দেখুন, কোন কোন ড্রাইফুটস খেলে আপনার শরীরে ওজন খুব সহজেই কমবে।

কিশমিশ

কিশমিশ খেতে ভালবাসেন সকলে। পায়েস থেকে চাটনিতে আমরা কিশমিশ ব্যবহার করে থাকি। তবে জানেন কিশমিশ খাওয়া কিন্তু শরীরের জন্য খুব ভালো। ওজন নিয়ন্ত্রণের সহায়ক এই ড্রাইফুটস। জলে ভিজিয়ে কিশমিশ খাওয়া খুব ভালো। এটি যদি আপনি নিত্যদিন খান তাহলে আপনার পুষ্টিগুণ অনেক বেড়ে যাবে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিশমিশের জুড়ি মেলা ভার। কিশমিশে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন, ফাইবার, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন থাকে।

ডুমুর

চিকিৎসকাদের মতে, যদি আপনি ওজন কমাতে চান তাহলে নিত্যদিন ডুমুর খেতে পারেন। কারণ ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এটি খেলে খুব সহজেই আপনার খাবার হজম হবে। সেই সঙ্গে শরীরে ক্যালোরি কমবে। পেটে চর্বি কমতে সাহায্য করে। তাছাড়াও ডুমুরের পটাশিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। যে কারণে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরে যদি জলের ঘাটতি থাকে তা মেটাতেও ডুমুরের জুড়ি মেলা ভার।

বাদাম

বাদাম খেতে কমবেশি সকলেই ভালোবাসেন। তবে ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে অনেকেই বাদাম খান না। চিকিৎসকাদের মতে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সক্ষম এই বাদাম। শুধু তাই নয়, বাদামে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, আন্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিন থাকে, এটি খেলে ওজন আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তাই আজ থেকেই ডায়েট চার্টে রাখুন বাদাম।

খেজুর

খেজুর খাওয়া প্রতিটি মানুষেরই খুব দরকার। খেজুর খেলে শরীর ভালো থাকে। উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খেজুর নিত্যদিন খাদ্য তালিকায় রাখুন। এটি খেলে আপনার অনেকক্ষণ খিদে পাবে না। শুধু তাই নয়, এটি আপনি স্নাক্সেও খেতে পারেন। খেজুরের রয়েছে ভিটামিন বি ৫, যা আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়ক।

মুনাক্কা

মুনাক্কা খেতে মিষ্টি, এটি দেখতে কিশমিশের মতো। এটি ফেনলিক যৌগ সমৃদ্ধ। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেশন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তাছাড়া এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইডেট থাকে, যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের সহায়ক। যদি আপনি আপনার চেহারা ধরে রাখতে চান তাহলে নিত্যদিন খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেনি মুনাক্কা।