Menopause: ৫০ উর্দ্ধ মহিলাদের বিষণ্ণতার অন্যতম কারণ রজঃ নিবৃতি! কীভাবে সামাল দেবেন জানুন

By Bhagysree Sarkar

Updated: Monday, March 31, 2025, 16:46 [IST]

Menopause: ৪৫ বছর বয়সের পরে মহিলাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। বিশেষ করে মেনোপজ (Menopause)। মেনোপজের সময়, মহিলাদের শরীরে দ্রুত হরমোনের পরিবর্তন (Hormonal changes) ঘটে। যাতে মহিলারা কেবল শারীরিক নয়, বিভিন্ন ধরণের মানসিক চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়েও যান। মেজাজ পরিবর্তন, বিষণ্ণতা, ওজন বৃদ্ধি, বিরক্তি অনুভব, চুল পড়া এবং পেশী দুর্বল হওয়ার মতো লক্ষণগুলি দেখা যায়।

এমন পরিস্থিতিতে, মহিলাদের তাদের খাবার এবং পানীয় থেকে শুরু করে তাদের জীবনযাত্রা সবকিছুরই যত্ন নেওয়া উচিত। কেবল মহিলাদেরই নয়, তাদের পরিবারেরও উচিত এই সময়ে তাদের মানসিক অবস্থা বুঝতে পেরে তাদের যত্ন নেওয়া। যাতে তারা এই পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মেনোপজ প্রতিটি মহিলার জন্য একটি ভিন্ন ধরণের অভিজ্ঞতা। এটি তাদের স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য তথা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ায় মেজাজ ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। পাশাপাশি গরম লাগা, ঘুমের সমস্যা, এবং অন্যান্য শারীরিক কষ্টের কারণেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।

তাই এই সময়ে পরিবারের সদস্যদের যৌথ উদ্দ্যোগে তাঁর যত্ন নেওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদেরও কিছু বিশেষ বিষয়ের যত্ন (Women should take care of certain things during menopause) নেওয়া উচিত। যাতে এই পরিবর্তনটি সহজ করা যায়। জেনে নেওয়া যাক, মেনোপজের সময় মহিলাদের কোন বিষয়গুলি খেয়াল রাখতে হবে-

কর্মরত মহিলাদের কাজের সময় কয়েক মিনিটের একটি ছোট বিরতি নেওয়া উচিত এবং কিছু ধ্যান করা উচিত। আপনার খাদ্যাভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম করা উচিত। নিজের জন্য সময় নিন এবং প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন। সঙ্গে একজন ডাক্তারের সাথে আপনার কথা বলা উচিত, যাতে আপনি এই সময়টি সহজেই কাটাতে পারেন এবং এটি আপনার জীবনের ক্ষতি না করে।

যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে এই বিষয়ে খোলাখুলি কথা বলুন। এটি এমন কোনও ভুল বিষয় নয়, যা আমাদের লুকিয়ে রাখা উচিত। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে পারেন। যাতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যারা একই রকম অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হচ্ছেন, তাদের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

সর্বদা নিজেকে প্রথমে রাখুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনার রুটিনে চাপ কমানোর কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। মননশীলতা এবং শিথিলতা অনুশীলন করুন। মেজাজের পরিবর্তন এবং ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে হালকা ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

যদি আপনার কোনও বিভ্রান্তি থাকে বা এই সময়ে যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। চিকিৎসা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ডাক্তার আপনাকে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে বলবেন, যাতে আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে পারেন এবং এটি মোকাবেলা করতে পারেন সহজেই।