জীবনযাত্রায় আনুন আমূল পরিবর্তন, ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে নজরে থাক এই টিপসগুলি

Updated: Wednesday, February 5, 2025, 12:21 [IST]

মারণ রোগ ক্যানসারের নাম শুনলেই সকলেই কিন্তু ভয় পেয়ে যান। মনে করেন, এই রোগে আক্রান্ত হলে ব্যক্তির মৃত্যু ছাড়া হয়তো আরও কোন উপায় নেই। তবে সেটি কিন্তু সম্পূর্ণ ভুল।

সঠিক সময়ে চিকিৎসা করলে ও চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ওষুধ খেলে ব্যক্তি দ্রুত সুস্থ হয়ে যান। এই রোগ যদি প্রথম ও দ্বিতীয় স্টেজে ধরা পড়ে, তাহলে ব্যক্তি কিন্তু দ্রুত সুস্থ হয়ে যায়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা হুয়ের মত কী

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা হুয়ের মতে, ক্যানসার বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর একটি প্রধান ও বড় কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তাই এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যক্তিকে অত্যন্ত সতর্কভাবে থাকতে হবে। তাই নিত্যদিনের জীবনযাত্রায় অনেক পরিবর্তন আনতে হবে। তবেই কিন্তু ব্যক্তি সুস্থ থাকতে পারবেন। তাহলে ক্যানসার কিন্তু তাদের ছুঁতেও পারবে না।

নিত্যদিন খান এগুলি

আপনাকে নিত্যদিন একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। ডায়েট মেনে আপনাকে চলতে হবে। যেমন তবে সেই ডায়েট কিন্তু অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর হতে হবে। যেমন নিত্যদিনের খাদ্য তালিকায় মরসুমে ফল, শাক সবজি, চর্বিবিহীন প্রোটিন এবং শস্যজাতীয় খাবার রাখতে হবে। যাতে আপনার রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ে ও ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে। ওজন বেশি থাকলে ক্যানসার রোগ হওয়ার ঝুঁকি সব থেকে বেশি থাকে।

ব্যায়াম করবেন

গবেষণায় দেখা গেছে, স্থূলতা কিন্তু বিভিন্ন ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যেমন- স্তন, কিডনিতে আক্রান্ত মানুষ কিন্তু এই কারণেই হয়ে থাকে। তাই নিত্যদিনের খাদ্যাভাসের উপর যেমন নজর রাখবেন। সেই সঙ্গে নিত্যদিন ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম করলে এই রোগের ঝুঁকি কিছুটা কমবে। এতে ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে মানসিকভাবে সুস্থ থাকা যায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট কিংবা ৭৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করতে না পারলে হাঁটুন, সাইকেল চালান। এতে কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সেই সঙ্গে আপনার ক্যানসার রোগের ঝুঁকি কমবে। নিয়মিত আপনি যদি ব্যায়াম করেন কিংবা হাঁটেন তাহলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে সঙ্গে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়বে। হরমোনের সমস্যা হয়। এতে মহিলাদের মাসিকের সমস্যা দূর হবে। কোলন, ফুসফুস ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটাই কমবে।

মদ খাওয়া ও ধূমপান করা এড়িয়ে চলুন

ধূমপান কিন্তু ক্যানসারের একটি বড় কারণ। এতে কিন্তু ফুসফুস, লিভারের বড় ক্ষতি হয়। তাই সেই সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে মদ খাবেন না। ধূমপান করবেন না। এতে আপনার লিভার, স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। পুরুষেরা বিশেষত মদ খেয়েই কিন্তু লিভার ক্যানসারে আক্রান্ত হচ্ছেন। মহিলাদের স্তন ক্যানসারের এটি একটি বড় কারণ। তাই জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার সঙ্গে সঙ্গে আপনাকে কিন্তু মদ খাওয়া ও ধূমপান করা এড়িয়ে চলতে হবে।

ত্বককে রক্ষা করুন

বর্তমন সময়ে বহু মানুষই কিন্তু ত্বকের ক্যানসারে আক্রান্ত হচ্ছেন। তাই আপনার ত্বককে রক্ষা করা আপনারই দায়িত্ব। যেমন- ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে আপনার ত্বকের রক্ষা করুন। তাই যখন ঘরের বাইরে বেরোবেন ফুলহাতা পোশাক পরুন। সেই সঙ্গে সানস্ক্রিম ব্যবহার করুন। তবে আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে। সেই সঙ্গে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি কমবে।

কীভাবে সুস্থ থাকবেন

এগুলি মানলে শরীর সুস্থ থাকবে। তবে যদি আপনার পারিবারিক ইতিহাসে কারোর ক্যানসারে থাকেন তাহলে কিন্তু ব্যক্তির ক্যানসার রোগ হবার সম্ভাবনা বেশি। তাই শরীরে কোনও লক্ষণ দেখলে একদমই দেরি নয়, দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।