Tap to Read ➤

নিরামিষ কোন খাবার ক্যালসিয়াম, ভিটামিনের অভাব পূরণ করবে জেনে নিন

খাদ্য তালিকায় নিরামিষ কী কী খাবার রাখবেন দেখে নিন
সকালে উঠেই ভেজানো বাদাম খান। কারণ, এতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন থাকে। এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।
প্রতিদিন দুপুরে বা রাতে খাবারের পাতে দুগ্ধজাত খাবার রাখুন। যেমন দুধ, পনীর বা দই। এতে আপনার ক্যালসিয়ামের অভাব মিটবে।
পালং শাকে কিন্তু প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এটি আপনি স্যালাড, তরকারি বা স্যান্ডউইচে খেতে পারেন।
ব্রকোলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেট ও ফাইবার থাকে। এটি খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।"
নিত্যদিনের খাদ্য তালিকায় মুসুর ডাল বা মটরশুঁটি রাখুন। এতে ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়া এটি আপনার শরীরের জন্য খুব উপকারী।.
সপ্তাহে ১ বা ২ দিন খাদ্য তালিকায় পনির বা তোফু রাখুন। এটি খেলে আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়বে।
চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এটি খেলে শরীরের হাড় শক্ত হয়।