Tap to Read ➤

অনিদ্রা থেকে রক্ষা পেতে মেনে চলুন কিছু নিয়ম

ভালো ঘুমের জন্য মেনে চলতে পারেন সহজ কিছু টিপস
কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
এক নজরে দেখে নিন অনিদ্রা দূর করার টিপস
নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন,সেই তালিকা অনুযায়ী চলার চেষ্টা করুন
ক্যাফেইনজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। চা, কফি, এনার্জি ড্রিঙ্কস খেলে অনিদ্রার সমস্যা আরও বাড়বে
ঘুমানোর আগে টিভি দেখা, কম্পিউটার বা মোবাইল ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন। কারণ এই যন্ত্রগুলোর স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে সজাগ করে তোলে। ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে। এর জন্য নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে উঠে পড়ুন
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে অনিদ্রার সমস্যা দ্রুত সেরে যায়। শরীর সচল রাখলে রাতে ঘুম ভালো হয়। তবে ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম ঘুমে ব্য়াঘাত ঘটাতে পারে
ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানার চারিদিকের পরিবেশ ভালো রাখুন। ঘুম আসতে দেরি হলে বই পড়ুন
ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য সাইট চোখ না রেখে তার পরিবর্তে পডকাস্টগুলি শুনুন,ঘুমের জন্য সহায়ক