Tap to Read ➤

রাতে ভালো ঘুমের জন্য এই খাবারগুলি খান

শোওয়ার আগে নিয়ম করে এই খাবারগুলি খান, ঘুম ভালো হবে
প্রতিটি মানুষের সারাদিনের ক্লান্তির পর ঘুম কিন্তু খুব জরুরি।
যদি কোনও ব্যক্তি নিত্যদিন এই খাবারগুলি খান, তাহলে তিনি রাতে ভালো ঘুমাতে পারবেন।
ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খান। এতে আপনার শরীরের ক্লান্তি অনেকটাই কমবে।
ক্যামোমাইল খাওয়া খুব দরকার। কারণ, এতে অ্যাপিজেনিন থাকে। এটি ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
Created by potrace 1.15, written by Peter Selinger 2001-2017
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, কিউই ফল খাওয়া শরীরের পক্ষে খুব ভালো। এতে মেলাটোনিন, ফ্ল্যাভোনেয়েড থাকে।
কাজু বাদাম, পেস্তা, আখরোট, ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে এটি খাওয়া ভালো।
খেজুর খাওয়া খুব ভালো। কারণ এতে ভিটামিন বি৬, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
Created by potrace 1.15, written by Peter Selinger 2001-2017
Created by potrace 1.15, written by Peter Selinger 2001-2017
Created by potrace 1.15, written by Peter Selinger 2001-2017
ঘুম ঠিক রাখতে একটি করে কলা খাওয়া খুব ভালো। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম থাকায় পেশী শিথিল রাখে এটি। যা কিন্তু মেজাজকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
গবেষণায় জানা গিয়েছে, ভাত খেলে রাতের ঘুম খুব ভালো হয়। এটি ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে।
যারা ভাত পছন্দ করেন না, তাঁরা ওটমিল খেতে পারেন। এতে কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার বেশী থাকে। ভালো ঘুম হতে এটি সাহায্য করে।
চর্বিযুক্ত মাছ খেলে ঘুম ভালো হয়। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।