Tap to Read ➤

হাড় ভালো রাখতে রোজ খান এই খাবারগুলি

কোন খাবারে ক্যালসিয়ামের অভাব মেটে জেনে নিন
paramita das
বর্তমানে সময়ে হাঁটু থেকে কোমর ব্যাথায় কমবেশি সকলেই ভোগেন। এর পিছনে একটাই কারণ ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাব।
হাড় ভালো রাখতে কিছু খাবার রোজ খাওয়া খুব দরকার। জেনে নিন খাদ্য তালিকায় কোন কোন খাবার রাখবেন।
যদি আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে তাহলে রোজ দুধ খান। এতে আপনার শরীরের ভিটামিন ডিয়ের অভাব মিটবে।
যদি পারেন রোজ খাবারের পাতে রাখুন স্যামুন, টুনা, ম্যাকরেল জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডিও থাকতে পারে।
ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পনির খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো, তাছাড়া হাড় ভালো রাখতেও এটি সক্ষম।
রোজ খান প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম। এতে আপনার হাড় ভালো থাকবে ও হাড়ের ব্যথা কমবে।
রোজ সবুজ শাক সব্জি খান। এতে প্রচুর, প্রোটিন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম থাকে।
যদি আপনি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডিয়ের পরিমাণ বাড়াতে চান তাহলে বাদাম জাতীয় জিনিস খান। যেমন-আখরোট, চিনা বাদাম
হাড় শক্তিশালী করতে রোজ মটরশুঁটি খান। এতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
রোজ খান ফল। এতে ভিটামিন সি থাকবে। ফল রোজ খেলে হাড় ভালো থাকে।
ডমুরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাসিয়াম, থাকে। এতে হাড় ভালো থাকে।