ভালো ঘুমের জন্য এই সহজ কয়েকটি কাজ করুন, শরীর–মন থাকবে চাঙ্গা
ভালো ঘুমের জন্য এই সহজ কয়েকটি কাজ করুন, শরীর–মন থাকবে চাঙ্গা
সারাদিনের পরিশ্রমের পর রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম খুবই প্রয়োজনীয়। এমনটাই পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। আমরাও প্রত্যেকেই চাই যেন রাতে আমাদের ঘুমটা ভালো হয়। এতে সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয়ে যায়। পরের দিন পুরো এনার্জি নিয়ে আমরা ফের নতুন উদ্যমে কাজে নামতে পারি। অর্থাৎ শরীর সুস্থ রাখার জন্য ভালো খুব খুবই দরকার। জীবনে খাবারের চেয়েও ভালো ঘুমকে বেশি গুরুত্ব সহকারে দেখা হয়। বিজ্ঞানও বলে যে একজন ব্যক্তি কিছু না খেয়ে বেশ কিছুদিন বেঁচে থাকতে পারেন কিন্তু বিনা ঘুমে থাকা সম্ভব নয়। যদি খুব বেশিদিন ধরে কোনও ব্যক্তি ভালোভাবে না ঘুমোন তবে তার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব পড়তে পারে। তাঁকে অশান্তির শিকার করে। শুধু তাই নয়, তাঁর স্বাস্থ্যের অবনতিও হতে শুরু করে। ধর্ম–পুরাণে ঘুম নিয়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বলা হয়েছে, যা মেনে চললে মানুষ অনেক সমস্যা থেকে বাঁচতে পারে।
ঘুম নিয়ে কিছু জরুরি নিয়ম
অন্ধকার ঘরে শোওয়া নয়
বলা হয় যে কখনও রাতে ঘুমনোর সময় ঘর পুরো অন্ধকার করে শুতে নেই। একটু হলেও আলো যেন ঘরে প্রবেশ করে তার বন্দোবস্ত করা উচিত। অথবা ঘরের মধ্যে যদি নাইট ল্যাম্প জ্বালিয়ে রাখা যায় তবে সবচেয়ে ভালো।
একা শোবেন না
ঘর, মন্দির বা শশ্মানে কখনও একা শোওয়া উচিত নয়। যদি একান্তই ঘরে একা শুতে হয় তবে নিজের মাথার কাছে জলের বোতল ও ছুরি রেখে শুয়ে পড়ুন।
ব্রহ্ম মুহূর্তে জাগুন
যদি দীর্ঘ ও সুস্থাস্থ্যে ভরা জীবন চান তবে রোজ ব্রহ্ম মুহূর্তে জেগে যান আর ঘুম থেকে ওঠার পরই ২ গ্লাস জল পান করুন।
আচমকা ঘুম থেকে কাউকে ডাকবেন না
যদি কোনও ব্যক্তি খুব গভীর ঘুমে থাকেন তবে তাঁকে আচমকা ঘুম থেকে তোলা উচিত নয়। তবে শাস্ত্র অনুযায়ী, ছাত্র, পরিচারক এবং দারোয়ানরা দীর্ঘ সময় ঘুমিয়ে থাকলে তাদের জাগানো উচিত। এটা করা তাদের এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক।
সূর্যাস্তের পরই ঘুমোবেন না
যদি তাড়াতাড়ি ঘুমনোর অভ্যাস থাকে তবে সূর্যাস্তের পর পরই শুয়ে পড়বেন না। সূর্যাস্তের এক প্রহর পর ঘুমোন এবং সূর্যোদয়ের আগে জাগা সবচেয়ে ভালো।
ঘুমোনোর আগে পা ধুয়ে নিন
নোংরা পা বা ভেজা পায়ে ঘুমনো খুবই খারাপ। এতে অনেক ধরনের সমস্যা হয়। তাই প্রতিদিন রাতে ঘুমনোর আগে পা ধুয়ে মুছে ঘুমতে যান।
ভাঙা খাটে শোবেন না
ভাঙা বিছানা এবং নোংরা বিছানায় কখনই ঘুমাবেন না। এ ছাড়া কখনোই এঁটো মুখ নিয়ে ঘুমনো উচিত নয়। যারা এটা করে তারা দরিদ্রতার দিকে চলে যায়।
নগ্ন শরীরে ঘুম বর্জন করুন
অনেকেই নগ্ন শরীরে ঘুমোতে পছন্দ করেন। কিন্তু শাস্ত্রে পশাক ছাড়া ঘুমোনোকে বর্জন করতে বলেছে। এটা করলে তা দরিদ্রতা ও অসুস্থতা নিয়ে আসে।
মাথা দক্ষিণ দিকে করে শুন
শোওয়ার সময় সর্বদা মাথা দক্ষিণ দিকে করে শোওয়া উচিত। পশ্চিম ও উত্তর দিকে মাথা রেখে ঘুমালে ক্ষতি ও মানসিক চাপ হয়।
টিকা লাগিয়ে শোবেন না
রাতে কখনও টিকা লাগিয়ে শোবেন না। এরকম করলে তা খুবই অশুভ হয়।
চোখে জল দিন ঘুমোনোর আগে
এটাই সবথেকে সোজা উপায়। রোজ ঘুমতে যাওয়ার আগে ভালো করে চোখে জল দিন। অবশ্যই চোখ খুলে জল দেবেন। যাতে চোখের সমস্ত ময়লা পরিস্কার হয়ে যেতে পারে।
ইশ্বরের নাম নিয়ে ঘুমোতে যান
অনেকেরই অভ্যাস থাকে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করার। যাঁদের এই অভ্যাস আছে, তাঁদের জন্য খুবই ভালো। আর যাঁদের নেই, তাঁরা এই অভ্যাস আয়ত্ব করে ফেলুন। ঈশ্বরের নাম করলে আমাদের মনে শক্তি আসে। যা আমাদের নতুন উদ্যমে কাজ করতে সাহায্য করে।